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心理减压十大法则
作者:snjob.com 日期:2018-12-24 浏览
     当你面对生活心理压力时,学会下面“十步棋?#20445;?#19968;定可以变压力为动力,消压力于无形。 
  -第一步,精神超越――价值观和人生定位;
  自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
  -第二步,心态调整――以积极乐观的心态?#24403;?#21387;力;
  法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变?#21830;?#22530;。”
  我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,?#27493;?#33021;使问题导向正面的结果。
  -第三步,理性反思――自我反省和压力日记;
  理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如?#21361;俊?#36825;样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个?#36234;?#23481;易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,?#35782;?#30340;压力能够帮助自?#39029;?#38271;。
  同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
  -第四步,建立平衡――留出休整的空间,不要?#21387;?#20316;上的压力带回家。
  -第五步,时间管理――关键是不要让你的?#25165;?#24038;右你,你要自己?#25165;?#20320;的事。
  -第六步,?#24551;?#27807;通――不要试图一个人就把所有压力承担下来;
  平时要积极改善人际关系,特别是要?#24551;?#19982;上级、同?#24405;?#19979;属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
  -第七步,提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力;
  既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会?#24661;薄ⅰ?#29087;?#24661;薄ⅰ?#28165;楚?#24661;保?#21387;力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并?#21050;?#21319;,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。
  -第八步,活在今天――集?#24515;?#25152;有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美;
  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最?#23547;?#27861;就是集?#24515;?#25152;有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
  -第九步,生理调节――保持健?#25285;?#23398;会放松;
  另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、?#24551;?#38203;炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健?#25285;?#20320;可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
  -第十步,日常减压;
  以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:
  1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
  2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
  3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
  4、利?#27599;?#38386;时间锻炼身体。
  5、不要急切地、过多地表现自己。
  6、提醒自己任?#38382;?#19981;可能都是尽善尽美的。
  7、学会说“不”。
  8、生活中的顾虑不要太多。
  9、?#32423;?#21487;听音乐放松自己。
  10、培养豁达的心胸。 
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